Toka Te Manawa
- Ka taea e nga kuri te kai i nga kai a te tangata?
- Hua:
- Ngoikoretanga:
- Nga Tohutao Kaainga mo nga Papi
- 1. Riwai me te Ngakau
- 2. Raihi me te haamana
- 3. Meat i roto i te ranu
- 4. Heihei Risotto
- 5. Pie kai
- Te kai a te kapi kia tau ki te tau
Ko te whangai i a maatau kai kaainga kuri tera pea he waahanga pai mena ka hiahia tatou ki te kowhiri i te kounga o nga hua, ki te tohu i to raatau putake, ki te whakatau ranei i ta raatau mahi tunu kai, hei tauira. Heoi, ko te whangai kuri he kuri pakeke ranei ehara i te mahi ngawari engari he mea nui kia pai te whakamohio mai ki a maatau kia kore ai e ngoikore te kai. He mea nui kia tohutohu e te rata kararehe, e tohu ana i te kai e pa ana ki te momo kuri, te waahanga me nga hiahia ranei.
I roto i tenei tuhinga TohungaAnimal, ka tukuna e maatau he aratohu korero iti kia mohio ai koe ki nga mea hei whakaaro ake i a koe ka whakarite ana i nga tohutao kaainga. Tirohia i raro 5 nga tohutao mo te whare mo nga papi.
Ka taea e nga kuri te kai i nga kai a te tangata?
Ka rite ki nga kai arumoni, kei i nga tohutao a-kaainga nga painga me nga ngoikoretanga me arotake e te rangatira o mua o te whakauru i to kuri ki tenei momo kai:
Hua:
- Ka taea e taatau te whakarite kai mai i nga hua o te koiora me te taiao.
- Ka taea e taatau te kowhiri i nga kai e kaha kai ake ana mo ta tatou kuri.
- Kei a taatau te whiringa ki te tohatoha i tetahi kai totika me te maha.
- Ka whakapai ake maatau i te punaha aarai a te kuri.
- He nui ake te reka me te manakohia i te kai arumoni.
- Ka karohia e tatou te whakamahinga o nga taapiri me nga rauropi.
- He iti rawa te utu mo nga momo paku, iti me te momo.
Ngoikoretanga:
- Me whakapau moni ki te whakarite i nga tohutao.
- E hiahiatia ana nga taapiringa taapiri kia pai ai te kai totika a te kurii.
- Mena kaore i te tirotirohia e te taote kararehe, ka taea e taatau te ngoikore o te kai.
- Kaore e taea te whakamatautau i tona tika.
- He nui rawa te utu mo nga momo nunui me nga momo nunui.
Ko maatau, hei kaiwhakaako, me uara e hangai ana ki nga painga me nga painga, mena he tika ake te whangai i te kuri mai i te kai kaainga, mena he tika ake ranei te tuku petipeti ki nga kai kua oti te kai. Ka whakawhirinaki ano ki taatau waa me o taatau kaha, me a taatau rawa ohaoha.
Nga Tohutao Kaainga mo nga Papi
1. Riwai me te Ngakau
Ko te tikanga tino pai tenei tohutao ki nga papi. He nui ona huaora A, B me C, me te pāhare pāporo me nga kohuke. Mo tenei, me whai ake nga waahanga e whai ake nei:
- 150 karamu o te kau kau, reme ranei
- 100 karamu o te riwai ma
- 1/2 kapu oata
- 1/2 zucchini
- 2 kāreti
- Tuhinga o mua
- putirā, te hinu witi ranei
Te faaineineraa o te rihi rīwai me te ngakau:
- Me tapatapahia ka tipitipi nga kai ki roto i nga mataono iti rawa, pai mo te rahi o to kuri.
- Kohuatia te rīwai, te zucchini me te kāreti.
- Me ngawari te tunu i te kiko ki te tunutunu, ki te oumu ranei, ma te whakamahi i te hinu huawhenua. Taapirihia hoki nga mea kakara hei kakara i te ngakau.
- Tatari kia maoa katoa nga riwai me nga huawhenua.
- Whakaranuhia nga kai katoa, tae atu ki nga oki, ka kuru i te riwai me te marau.
- Tukua kia whakamatao ka whakarite mo te mahi.
2. Raihi me te haamana
Ko te rihi raihi haamana he tino taonga ki nga momona hauora me te omega 6, he mea nui mo ta maatau kuri. Ka whakawhiwhia hoki ki nga hydrates e tika ana. Mo tenei ka hiahia koe:
- 30 karamu o te raihi parauri
- 150 karamu o te haamana (engari ka taea e koe te whakamahi i te karawaka)
- 1 femur kau raw
- 20 karamu o te kareparāoa
- 1 timonga o te pāhiri
- Hinu putirā
Te whakarite i te raihi me te haamana:
- Whakapaihia te raihi ka kohuatia kia nui te wai.
- Tapahia te haamana ki roto i nga poraka iti ka tapatapahia te kareparāoa.
- Haumea tunuhia ranei te haamana me nga huawhenua, tauhiuhia te pāhiri ki runga.
- Tuhia nga wheua mata i roto i te koopahi, kia maumahara, kaua rawa e tunua kia taea te kongakonga ka kai ana.
- Ka maoa katoa te raihi ka tunua ngawari te haamana me nga huawhenua, whakaranu i te uwhi kau me te raihi ka whakarite kia mahi.
- Taapirihia he awa hinu huawhenua, whakaranu ka whakamatao.
3. Meat i roto i te ranu
Ko tenei tohutao anake noa o a maatau tono e tino kore-hua ana. I te nuinga o nga wa ka tino manakohia, ka tino reka hoki mo ta maatau kuri. Hei hanga i te kikokiko ki te ranu ka hiahiatia e koe:
- 200 karamu o te kai mo te kohua, he kai tino pai
- 3 tōmato
- 2 kāreti
- 20 karamu o te chard Switzerland
- 2 hononga wheo mata
- He hinu oriwa hou
- Tou
Te whakarite i nga kai i roto i te ranu:
- Katihia nga kāreti me te kāreti, kātahi ka warua te tōmato.
- I roto i te kohua, taapirihia nga huawhenua tapatapahi ka rorerore mo etahi meneti.
- Taapirihia te kiko tapatapahi ka tatari kia maoa ra ano
4. Heihei Risotto
Ko tenei tohutao he tino whai kiko i roto i nga pūmua, momona, warowaihā me te konupūmā, ā, e manakohia whānuitia ana e ngā papi nā te mea tino reka. Anei nga mea e hiahia ana koe:
- 150 karamu o te heihei heihei korukoru ranei
- 30 karamu raihi ma
- 2 hua
- ½ miraka pē
- 20 karamu o te asparagus
- Te hinu huawhenua kānga
Te whakarite risotto heihei:
- Kohuatia nga hua e rua ki te ipu ka tangohia ka tunu ana ka tunu.
- Kohia nga hua ki te grater tiihi.
- Kohia nga anga hua manu.
- Katihia te heihei ki roto i nga poraka iti.
- Kohuatia tetahi atu kohua wai kia koropupuhia.
- Kohia te asparagus ki roto i te kohua ka taapirihia te raihi me etahi wai kohua.
- Tangohia te asparagus me te raihi kia kore ai e piri.
- Taapirihia he wai i nga wa katoa ka mimiti te raihi.
- Ka oti ana, taapirihia nga waahanga heihei me te hua manu kuoro.
- Hei whakamutunga, kaua e wareware ki te taapiri i te haurua o te miraka miraka me nga hua manu i mongamonga.
5. Pie kai
He rihi tino reka tenei, he nui hoki te pūmua. I runga i te kai kua kowhiria, ka nui ake pea iti iho te momona, engari kia mahara he nui ake te momona o nga papi ki nga kuri pakeke. Hei hanga i to pie kai kuri me hiahia koe:
- 150 karamu o te kohua kau mo te kohua
- 30 karamu riwai
- 1 punetēpu o te rewena a te pia
- He hinu oriwa hou
- Tuhinga o mua
- 30 karamu o te kefir
Te whakarite i te rihi pie kai:
- Katihia te riwai ki nga poraka iti ka kohua.
- Kawaihihia te kiko ki te kohua me te hinu me te waa.
- Ka maoa ana te riwai, ruia ki te kefir me te rewena a te pia.
- Taapirihia he kiko me te penupenu hoki.
- Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te keke ka waiho kia okioki.
- Ka taea e koe te whakaoti i te tunu ki roto i te oumu, waiho atu raanei ki te mahana o te ruuma ka mahi.
Te kai a te kapi kia tau ki te tau
Inaianei kua mohio koe ki enei tohutao e rima hei tauira hei tiimata ki te hanga kai maai papii kaainga, me mohio koe e hia nga wa hei whangai i to kuri. Kaua e wareware he mea nui ki te whai i nga tohutohu a to rata kararehe, heoi, i raro ake nei, ka tukuna atu e matou he aratohu taketake ki a koe.
Te whangai a te kapi, ia marama ia marama:
- i mua i te marama o te ora: ko te uri me te iti ake i te kotahi marama te ora ka whangai noa i te miraka u na te whaea. Mena kaore o whaea, kua whakakahoretia ranei e ia, ka taea e taatau te whakamahi i te miraka kohungahunga (ka hokona i nga whare rongoora, i nga whare haumanu kararehe ranei), engari ka taea hoki e taatau te hanga i tetahi tikanga ohorere mo etahi keehi tino rereke.
- 1 marama: i tenei waa, ko te whaea, i te ngahere, ka tiimata ki te whakahoki ano i nga kai (tino pau) ki te tuku atu ki nga papi me te tino tika o te waa. Koinei te whakapā tuatahi ki a ratau me nga kai totoka. I tenei wa, ka tiimata te tiki niho o nga peepi, ka taea hoki e maatau te whakawhiwhi i tetahi kai ngohengohe ki te paraoa ranei mo ia ra.
- 1 ki te 2 marama: ka tiimata te tiimatanga ki te whakamutu i te whangai i ana pipi, no reira me akiaki maatau i waenga i te wa kotahi me te rua i te ra, e manakohia ana, i nga wa katoa i runga i nga kai tino ngohengohe.
- 2 - 6 marama: I tenei waa, kua mutu te kai a te kapi i te kai i te miraka u ka timata ki te kai i ana kai totoka. He mea pai ki te tuku atu mo te toru wa i te ra. E taunaki ana kia kuru i nga wheua, kia whakamahi ranei i nga wheua turi, hei tauira.
- 6 - 12 marama: mai i te ono marama o te tau, ka tiimata te whangai i ta maatau kuri me te rua horopeta i te ra, ka peratia me nga kuri pakeke.
Kia maumahara, me whangai nga papi ki nga hua e whakamahia ana e koe mo te kuri pakeke (kai, tae me nga wheua), engari me te rereketanga me nui ake te kai me te urutau ki o ratau pakeke.
Kaua e wareware ko te kai a to kurii me rereke me te oti ka taea e koe te whakamahi i nga momo kai, ika me nga huawhenua e pai ana mo nga kuri hei taapiri i to kai me nga taapiri kurii tuturu. Mena he raru o te hauora, ina koa ko te ruaki, me te mate korere ranei, me haere wawe tatou ki te kautautauta.