Toka Te Manawa
- te miraka me te ngeru
- Na, ka taea e nga punipuni te inu i te miraka?
- Ka taea e te ngeru te inu i te miraka kau ina pakeke ana?
- Me pehea te tuku miraka ki nga ngeru
- Ka taea e te ngeru te kai i nga hua miraka?
Ka taea e nga ngeru te inu i te miraka kau? He pai ki a raatau, ki te rereke, he kino? Kaore e ruarua, koinei etahi o nga paatai tuatahi ka puta ake ki te ngakau ka whakatau ana maatau ki te tango i te ngeru, ahakoa te pakeke. E hia nga wa i kite koe i nga ngeru e koa ana ki te kapu miraka pai i runga i te pouaka whakaata, i nga kiriata ranei? Ana, i roto i tenei tuhinga na PeritoAnimal e korero ana taatau mo te punaha nakunaku o te ngeru, e taipitopito ana i era keehi e taea ai te tuku atu i tenei kai, me pehea te hoatu me te aha te momo miraka e tika ake ana. Panuihia kia mohio ka taea e nga ngeru te inu miraka!
te miraka me te ngeru
I mua i te tohu mena he pai te miraka ma nga ngeru kaore ranei, he mea nui kia korero mo o raatau punaha kai me pehea te kai o te kiko o te kai. Ka rite ki nga taangata, kei te huri tonu te ara ngongo ki te whakarereke i te hanga o etahi whākōkī ki te kai e whāia ana, te nui o te pūmua kua horomia, tae atu ki te huka, te momona, te aha. Na, he mea tika ko nga whakarereketanga ka uru ano ki nga waahanga tipu rereke. I runga i tenei, ko nga waahine e whangai ana i te wa e haangai ana te wahine, he nui te nui o te whākōkī o te lactase, he haepapa nō te ngongo i te lactose e kitea ana i te miraka. I te wehenga o te weaning me te heke o te miraka, ka heke ano te ara kai o te kuri i te hanga lactase, tae atu ki te whakawhanake i te koretake o te lactose i etahi waa.
Ka taea ano hoki tenei mahinga ki te tangata, no reira he nui te paahitanga o te hunga korekore o te lactose. Heoi, e ai ki ta maatau i korero ai, kaore nga ngeru katoa e tino pa ana ki te mahi whākōkī, nō reira ka taea e etahi o ratau te aro ki te miraka kia pakeke. Ina koa ko nga ngeru e inu tonu ana i te miraka kau i muri i te whakamutua o te whakamutu i te waatea ka mahi tonu te lactase. Heoi, ahakoa he kaha ki te ngote tika i te lactose, he mea nui kia kite i te miraka kaua e noho ki te kai katoa a te ngeru. Hei muri, ka whakamaarama maatau me pehea te tuku tika i tenei kai ki to ngeru. I te tipu o te papi, he mea nui ki te urutau i tana kai hei whakauru i nga matūkai hou, nga poroteini, nga huaora, me etahi atu, e tika ana mo tona whanaketanga tika.
I tetahi atu, ahakoa ka heke te hanga o te whākōkī o te lactase, mena ka iti tonu te hua o te kiko, ka taea pea te aro ki te miraka, me te rahinga iti. Waihoki, ko nga hua miraka penei i te tiihi me te miraka miraka, na te mea he iti te rahi o te lactose, ka taea hoki te kai i nga waahanga iti ake.
Na, ka taea e nga punipuni te inu i te miraka?
Mena, me nga ngeru iti, ka tirohia nga papi hou, ko te mea pai ka whangaia ki te waiu u. Mena koe, kei te tiaki koe i tetahi kaumehe kua pani, kaore matou e tūtohu kia whakawhiwhia e koe te miraka kau., i te mea he rereke te hanganga mai i te miraka u, no reira, kaore te kararehe e whiwhi i nga matūkai, i nga lipid me nga pūmua e hiahiatia ana. I tenei wa, ka taea te tiki whakaritenga hei whakatauira i te miraka o te whaea o te ngeru, me tika te haere ki te rata kararehe kia taea ai e ia te tohu i te mea pai rawa atu ki nga tau o te ngeru. Heoi, ka taea e koe te tirotiro i etahi tohutohu o tenei tuhinga e whakamarama ana me pehea te whangai i te ngeru hou.
Heoi, mena he ngeru te ngeru e whakahuatia ana engari kua whakamutua te kai u, ka taea e koe te tuku miraka iti kia kite mena kei te ngongo te tinana o te tinana. Mena kaore o raru, ka taea e koe te whakatau ka taea e te ngeru iti te inu miraka i tera wa ki tera wa, hei taapiringa tuuturu kaua rawa hei whakauru matua.
Ka taea e te ngeru te inu i te miraka kau ina pakeke ana?
Ka rite ki ta maatau i kite ai i mua, ko te nuinga o nga ngeru ka kaha ki te whakaheke i te hanga o te lactase i muri i te whakamutua o te whakamutua o te u. Ko te tikanga tenei, na te ngoikoretanga o te whiu, i te ngaronga atu ranei, te nuinga ka taea te whakakorekore i te lactose. No te aha e tupu ai? Tino ngawari. Ko te lactose te huka hei hanga i te miraka, he huka me te galactose. Ki te koha, ma te tinana e whakaputa te hauropi lactase i roto i te kopu iti, maana e pakaru te taha hei huri i nga huka ngawari, na reira ka ngawari te mimiti. Ki te kore e taea e te whākōkī te whakatutuki i tana mahi, ka haere te lactose ki te whēkau nui kāhore e raru ana, ka whanakehia e ia te raru o te kohinga kūmara mā te whakaranu i raro i te kawenga o te otaota kitakita. Pēnei, Tohumate o te Whakakore o te Lactose i roto i te Ngeru e whai ake nei:
- Te whakapairuaki me te ruaki
- Matepukupuku
- Gas
- Te pupuhi o te rohe puku
No reira, mena i muri i te tuku miraka kau ki to ngeru pakeke ka kite koe i enei tohu, akene he manawanui ia, no reira me whakakore e koe te lactose mai i tana kai. Heoi, kei kona ano mate pāwera lactose, he ara tino rereke i tera o mua. Ahakoa ko te koretake o te lactose e pa ana ki te punaha o te kai, kei roto i te mate pāwera te punaha aukati, mai i te punaha kua puta he hypersensitivity me te whakaputa i te uruparenga mate i te wa e rongo ana kua uru te kano ki te tinana. I tenei wa, ko te mate urupare he lactose a ka puta i te mate paanui nga tohu e whai ake nei i roto i te koikoi:
- Te mate totiri e haere ana nga hives
- te uaua ki te manawa
- Moro
- ruaki
- Matepukupuku
- Te whakaheke i te toto
- Te mamae o te puku ka kitea ma te ruuruu ohorere.
Mena kei te raru to kararehe mokai i tetahi o enei uruparenga, kaua e whakaroa ki te haere wawe atu ki to kararehe, ina koa mena kaore e ngote ana to mokai.
Hei whakamutunga, ka taea pea kaore te kararehe e whakawhanake i tetahi o nga pathology a na reira ka kaha ki te ngongo tika i te lactose. I enei keehi, ka taea e taatau te kii ka taea e nga ngeru te inu i te miraka kau kau kaore he raru, me te whakahaere i nga moni me te whakakii. Mo tenei, ka tūtohu maatau kia whakawhiwhia he miraka me te tirotiro i te kararehe kia mohio ai ka taea te horomia i tera wa ki tera waa mena ka tangohia katoatia e koe i te kai. Ko te mea nui kia mohio koe ki to ngeru kia maarama ai koe ki te mokai me te mohio he aha te mea pai mo tona hauora!
Me pehea te tuku miraka ki nga ngeru
Ka rite ki ta maatau i whakamarama i nga waahanga o mua, mena ka kore te ngeru e mamae i te kore o te manawanui o te lactose, te mate mate ranei, ka taea e koe te tuku miraka ki a ia. I te nuinga o te waa, ko te tikanga kia whakaekea te miraka hiamoe haurua kiri ranei, ahakoa ko etahi ngeru e aro ana ki te miraka katoa kaore he raru. Koina matou ka tūtohu kia tarai koe ki te tirotiro i to hoa huruhuru kia kite he pehea tana peera ki te rapu he aha te momo miraka e pai ana ki a ia me te ahua o tana pai.
I tetahi atu, mena kua whakaatuhia mai e to kopere te koretake engari e hiahia ana koe ki te mohio mena ka inu waiu ano to ngeru, me mahara koe ko te waahanga pai ko te miraka kore-lactose. Pera ki nga taangata, he ngawari ki te ngongo te miraka kore-lactose na reira ka aukati i te ahua o nga raru e pa ana ki te ara whakapiki.
Mo te rahinga o te miraka e taunakitia ana mo nga ngeru, he aha te mea kaore e taea e taatau te whakarite i etahi momo miihini na te mea, i te mea ka taea e taatau te whakaatu, ko nga mea katoa kei runga i ia keehi me te tohu o te manawanui o te kararehe. Ko ta maatau e kii ai koira, ahakoa kaore koe e kaha ki te ngongo i te lactose, e kore e taunakitia te kohinga miraka whakarei ake.. Ko te nui o te miraka i te kai a te ngeru ka nui ake te pauna o te konupūmā, ka hua ake te whanake o nga kohatu nakihi, hei tauira. Mo konei, ka tohutohu atu maatau ki te whakatakoto i tetahi ture e pa ana ki nga hiahia o to pipi me te tuku miraka e rua i te wiki ki roto i nga peihana iti. Heoi, me whakanui ano taatau ka rereke nga waahanga me nga horopeta mena kaore e whara te hauora o te kararehe.
Ka taea e te ngeru te kai i nga hua miraka?
Ka rite ki te korero i mua ake nei, mena kaore he mate haurangi o te lactose me te kore e manawanui, ka taea e te ngeru te kai i nga hua miraka pera i te tiihi me te miraka peera kaore he raru. Ka rite ki nga kai tukatuka katoa, me ata titiro e koe ki te rahinga. I runga i tenei, ahakoa he pai mo te kararehe, kaore maatau e kii kia nui rawa te kai, he pai ki te toha atu i te punetēpu miraka miraka e rua mo te parakuihi, hei tauira, te tiihi ranei hei tiihi. Heoi, kia taiao me te kore-huka te miraka miraka me te tiihi ngawari, parauri. Ka taea e koe te whakakapi i te inu miraka kore-lactose me nga hua miraka kore-lactose ki te karo i nga kai e rua i te ra kotahi.
Inaa hoki, ko te miraka motuhake te kai pai ma te ngeru na te mea ihirangi probiotic tiketike. I runga i tenei, ko tetahi atu hua e taunakitia ana mo taua take ano ko te kefir, tae atu ki te rahinga teitei ake ka awhina i te kararehe ki te whakahaere i te tipu o te whekau me te punaha kai o te kai. Kaore matou e tohutohu atu ki a koe kia nui atu i te rua nga horopeta o ia wiki, na te mea ko nga hua me hoatu hei taapiri.