Toka Te Manawa
- He aha te omega 3
- Nga painga o te Omeka 3 mo nga Ngeru
- He aha te omega 3 mo nga ngeru
- Me pehea te tuku omega 3 ki te ngeru?
- Omega 3 horopeta mo te ngeru
- Nga kai momona i te omega 3 mo nga ngeru
- Nga Hua o te taha o te Omeka 3 i roto i nga Ngeru
Mai i nga tau 70, ka tiimata te tohatoha korero mo nga painga o te omega 3. I nga tau kua taha ake nei, kua korerohia e te nuinga o nga kai whaihua te painga me nga ngoikoretanga, me te akiaki i te iwi kia whakauru ki roto i a raatau kai me nga kai a a raatau kararehe. Ma te papu maitai, e tia ia haapao maitai ia ape i teie mau ati mai te mea e nehenehe.
I kii, ko te omega 3 mo nga ngeru ka tino painga, engari he aha ai? He aha te whakamahinga o te omega 3 i roto i nga ngeru me nga kai e whai kiko ana i tenei momona hei pai mo enei kararehe? I roto i tenei tuhinga a PeritoAnimal, ka whakamaarama e matou nga feaa ruarua e pa ana ka whakamaarama me pehea te whakauru i tenei matū ki te kai a to pipi. Omeka 3 mo nga ngeru: nga rongoa me nga whakamahinga.
He aha te omega 3
Ko te waikawa hinu Omeka 3 he roopu waikawa waikawa polyunsaturated e nui ana nga painga hauora. Heoi, i te mea kaore e taea e nga ngote uu te whakaputa i a raatau, me tiki mai i nga taonga na te taiao (nga kiko mai i etahi ika, angaanga me nga huawhenua, penei i te hinu canola, te hinu miraka, flaxseeds, walnuts, me etahi atu.).
he rereke momo omega 3:
- Waikawa Arepa-linolenic (ALA): e pa ana ki nga painga o te punaha pukupuku o te ngote u.
- Waikawa Stearidonic (STD): I whakauruhia mai i te ALA, e mohiotia ana ka kitea i roto i te pango, hemp me nga hinu purapura echium.
- Waikawa Eicosatetraenoic (ETE): i kitea i etahi momo kuku a kua kiia he kaitautoko cyclooxygenase, na te mea he ngawari ki te aukati-kore.
- Waikawa Eicosapentaenoic (EPA): i nga rongoa a te tangata he rongonui mo te whai hua ki etahi momo hyperlipidemia.
- Waikawa Docosapentaenoic (DPA).
- waikawa docosahexaenoic (DHA): i paingia ko te kohi i te tangata ka ahei te whakaiti i te tuponotanga o te mate Alzheimer, ahakoa he tohu tenei e tirohia ana ano.
- waikawa tetracosapentaenoic.
- Waikawa Tetracosahexaenoic (waikawa nisinic): I kitea i roto i te cod, sardine Hapanihi me te hinu ate mango.
Nga painga o te Omeka 3 mo nga Ngeru
Ka rite ki te korero i te waahanga o mua, he maha nga momo omega 3, ana he rereke nga ahuatanga matū, he rereke ano nga paanga o ia tangata. Ka taea e maatau te whakanui i nga painga o enei waikawa momona i roto i a maatau e whai ake nei:
- He tino whaihua enei raau rongoa anti-mumura: Ko te ETA e hono ana ki te aukati i te cyclooxygenases (he pūmua e whakararuraru ana i te hanga o te hunga whai mana ki te phlogosis), no reira ka mutu te aukati i te mumura me te awhina i te mamae o te hononga, o te uaua ranei.
- Mahi hei whakaohooho hinengaro: ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te omega 3 te kawe i nga painga nui ki te roro o nga kuri me nga ngeru, no reira e taunaki ana kia whakauruhia ki o kai kia tika.
- Me whai anti-ahotea nga taonga: Kua whakatairangahia ko te whakamahinga tika o te omega 3 tera pea e pa ana ki te hanga rongoa penei i te serotonin me te dopamine, me etahi atu mea, te aro ki te ahotea i nga ngoteatea. Kaua e ngaro i te tuhinga me nga tohu ahotea i roto i nga ngeru kia mohio koe ki te mohio ki te mohio.
- He taonga anti-mate pukupuku tona: Ko te whakamahinga o te omega 3 ki te tangata kua whakamatauhia hei whakaiti i te tupono o te tangata ka pangia e te mate pukupuku o te uma me te koroni. I roto i nga kararehe, kei te ako tonu tenei taonga.
- Whawhai i te hinu momona: i taea te whakaatu he kaha a EPA ki te whawhai ki te hyperlipidemia, ki te whakakore, ki te whakaiti ranei i te toenga o nga mea e kiia nei he "momona kino".
- Mahi hei kaitiaki mate pukupuku: ko tenei mahi e hono ana ki te ALA, kua whakauruhia ki roto i nga rangahau maha kua whakaatu i ona hua pai i roto i te miihana ki te whakapai ake i te kounga mate pukupuku o te ngote u.
He aha te omega 3 mo nga ngeru
I muri i te arotake i nga painga o te omega 3 mo nga ngeru, i taea e taatau te tohu ko enei waikawa momona te mea e whai ake nei:
- Whakapai ake i te hauora mate pukupuku me te hononga ngatahi, no reira, e taunakihia ana i nga waahanga whakahekenga mate e pa ana ranei ki te punaha wheua, penei i te osteoarthritis.
- Paingia te ahua o te huruhuru o te ngeru me te huruhuru, no reira, e taunaki ana kia whakauruhia ki roto i o kai me te hoko shampoo mo nga ngeru e whai ana i te omega 3.
Me pehea te tuku omega 3 ki te ngeru?
E rua nga huarahi ki te hoatu omega 3 ki te ngeru: na roto i nga kai taapiri ranei. I te tuatahi, ka taea pea te hoko kai maroke, te kai kēhua ranei kua whakarangatira ki enei waikawa momona, ma te whakamahi i te hinu haamana, te hoatu ranei i nga kai kararehe hei taonga mo te omega 3.
Omega 3 horopeta mo te ngeru
I te keehi tuarua, kei roto ko nga taapiringa, ma te tohunga rongoa rongoa te tikanga mo te ngote omega 3 mo nga ngeru me ona auau, na te mea he hua tino nui te haangai.
Nga kai momona i te omega 3 mo nga ngeru
Ehara i te tuponotanga i roto i nga tau maha, i roto i nga waituhi katoa, i nga whakangahau ranei a nga tamariki, i whakaatuhia mai ai te ngeru e kai ana i nga ika. He maha nga momo ika ika moana te putake o nga momo momo omega 3 ana, e ai ki ta matou kua korero i nga waahanga o mua, he maha nga hua hauora i tae mai ki a maatau. Heoi, me kite tonu koe i to rataora ina whakauru ana i nga momo momo matūkai ki roto i to kai, kia mohio ai koe ki taau e mahi nei ka taea te kohi hua kaore i nga ngoikoretanga.
Ko nga momo rongonui e whakarato ana i te omega 3 ka taea te hoatu ki to ngeru:
- ika momona: tuna, haamana, tawatawa, sardines, etc.
- kaimoana: kōkihi, kūtai, etc.
- huawhenua rau matomato: kūkamo, rētihi, kōkihi, etc.
- hinu huawhenua: te hinu harakeke, te hinu oriwa, te hinu wōnati, te hinu mirana, etc.
- Nga hua maroke: aramona.
Nga Hua o te taha o te Omeka 3 i roto i nga Ngeru
Ki te whakaaro kei te korero maatau mo nga matū kei te rangahauhia, kaore e taea te whakatau ko enei paanga e pa ana ki etahi atu matū matū kei roto i o raatau puna. Ko nga hua kino o enei waikawa hinu ka kitea ka nui ake i te kai. no reira, me mahara koe kaore e taea e koe te whakapiki rawa ki tetahi rawa, ahakoa he maha nga painga kua kitea. Ko nga tohu tino kitea ka kitea i roto i te ngeru ka kai ana i te nui rawa atu o te hua e whai ana i te omega 3 ko:
- ruaki
- Te mamae o te kopu
- Matepukupuku
- Halitosis (manawa kino)
Katoa nga ranu he rongoa tona, ka nui ana, ka puta he mate kino. Me whakatikatika tenei horopeta ki nga momo, momo, taane, taipakeke, taumaha me te maha atu o nga mea kei roto i te kararehe. Me korero ki to rata kararehe mena kei te hiahia koe ki te whakauru i nga matū hou ki te kai a to ngeru, ahakoa kua paingia a raatau painga.
Ki te hiahia koe ki te panui i nga tuhinga rite ki Omega 3 mo nga ngeru: painga, toketaunga me te whakamahinga, ka tūtohu koe kia uru mai koe ki ta maatau waahanga Taaro Whai.