Toka Te Manawa
- Tuhinga o mua
- Te whakangungu mo te ngeru taumaha
- poroporoaki ki te hoha
- Nga kai haangai maama
- te kai kai hauora a te kaainga
Tohaina he kai motuhake ki te ngeru e pangia ana e mōmona he mea nui kia kaha ia ki te whakaheke totika me te pauna tika kia rite ki tana kaupapa ture. Kei te mohio koe, he pai te momona ki te ahua o etahi mate ka whakaiti i to tau toharite mo te koiora, no reira he mea nui kia tere tonu te mahi.
I roto i tenei tuhinga a PeritoAnimal ka whakaatuhia atu e matou ki a koe te kai ma nga ngeru momona ka taea e koe i te kaainga, me etahi tohutohu mo te kai me etahi atu taipitopito hei awhina i to ngeru ki te whakahoki mai i tona ahua tinana pai. Panuihia ka kitea nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio mo to ngeru kia mutu ai te mamae o te momona.
Tuhinga o mua
Ko te momona o te ngeru ka kino te pa ki to hauora. TE mate huka me te takawhita he mate kino enei e piri tata ana ki te taumaha. I runga i tenei, me matua whakarite e koe nga tikanga hei aukati i te pikinga o te taumaha i roto i ta maatau ngeru, ka whakaheke i te taumaha me te kai.
Ko te mea tuatahi kia waiho ko te ipu kai a te ngeru mo etahi waa. Whai muri i tenei wa, me tango e koe nga kai a te ngeru, kia mohio ai ka waatea noa nga kai i tera wa. He pai ke me taunga ki te mahi 3, 4 ranei nga kai i te ra.
Ko te mehua pai hei ngata i te ngeru, ana ka heke te kai o te kai, me ruku te whangai kia hawhe haora i mua i te tukunga. Ka mimiti te whangai i te wai, ka pupuhi ka piki te taumaha, ka momona ake ka momona.
Te whakangungu mo te ngeru taumaha
Hei whakahihiko i ta tatou ngeru ki te whakapakari tinana, me whakamahi e tatou te whakaaro. Tuatahi, me hoko e tatou etahi taonga taakaro ranei ka taea e ta tatou ngeru te "hopu". Engari ka haere te waa, ka mutu te whaiwhai i te kiore raru e rima mano nga wa, ka memeha pea to hiahia. Koira te wa me whakamahi e koe tetahi atu taakaro, he tokotoko hii ma nga ngeru. Me taapiri noa tetahi taakaro ki te taura ka kii ia i taua mea taakaro. Ko tenei taonga taakaro hou ka oho ake i roto i te ngeru tana ahuatanga hopu, ka ngana ki te hopu i tenei taonga taakaro ma te oma me te peke. Ko te rima, te tekau meneti ranei i te ra e mahi ana i tenei kemu hopu hopu, ka pai noa mo to ngeru ki te mahi i tetahi mahi tino hauora.
Hei taapiri, ka kite koe i etahi atu whakangungu mo nga ngeru momona kei a tatou i roto i tenei tuhinga.
poroporoaki ki te hoha
Ko tetahi o nga take ka mate a te nui o te kai kei runga i to ngeru te hoha. Ko te takaro ki a ia i roa atu i te waa noa he pai mo te whawhai i tenei, engari ki te kore o waa, ko te rongoa pai ko te tango i te kuri hei pupuri i a ia.
I te tuatahi he kino tonu te mate o ta raatau kemu, ana mo etahi ra pea ka pouri pea te ngeru tuatahi ka raru ana ka kitea ano tetahi atu mokai. Engari ko te kurii, me tana hiahia ki te purei me te ataahua o te taiao, ka manakohia a kaore e roa ka nui ta ratou takaro tetahi ki tetahi. He onge te kite i nga ngeru ngeru e noho ngatahi ana, no reira ko te tango i tetahi atu ngeru tera pea he rongoa pai.
Nga kai haangai maama
He maha nga momo o iti te kai pūngoi mo nga ngeru momona. He whaihua enei kai mōkai, engari kaua e tukuna mo te wa roa ka hapa te waahanga omega ka pa te mate o te ngeru me te huruhuru o to ngeru.
Ano hoki, ko nga momo kai katoa ko te kaitautoko kararehe te kaiwhakahaere i runga i te ahua o te ngeru, tona pakeke me ona ahuatanga (mena ka kore he rorohiko, hei tauira). No te mea he ngohengohe te tinana o te ngeru i to te tangata, i te tiini ranei, a he roa te roa o te ate ki te whakarahi i nga paitini. Ko te heke ohorere o te Calories ka mate pea te lipidosis ate.
te kai kai hauora a te kaainga
Kotahi tohutao kainga hauora ka taea te whakakapi me nga kai maroke, maku ranei i whakaritea e te kaitautoko kararehe. Me whakaatu mai e te kaitaitai kararehe te tuuroro me te kawe i nga rereketanga e whakaarohia ana e ia.
Kai whakauru:
- 500 go paukena
- 2 kāreti
- 100 go nga pea
- 2 hua
- 100 go ate ate
- 100 go ate heihei
- 200 go mīti mōrohe heihei heihei ranei
Te whakarite:
- Kohuatia te kohi, te kāreti, te pī me te hēki, kia tino horoi.
- Me tuku noa i nga kau me nga hiokio heihei kore totohotia ki roto i te kaaina kore-piri.
- Tapahia te kohi, te kāreti me te hēki whakakano, kia iti, ka waiho i roto i te ipu. Taapirihia nga pini maoa.
- Tapahia te paru me te hiako heihei kia iti, tapirihia ki te ipu.
- Taapirihia te kiko miro, he mea paraoa, he paraoa ranei i roto i te kaata raakau-kore, ki roto i te ipu ka pai te pokepoke i nga kai katoa. Ka oti pai te pokepoke, tohaina te ranunga ki nga waahanga o te poari kai nui ka roropi ia poi ki te kiriata piri. Rokiroki i roto i te pouaka whakamātao ka hoatu he poi i te ngeru i te rua wiki i muri o te rewa.
Ka taea te whakaniko i te ranunga ma te taapiri i te kēne o te tuna tūturu (kaore he hinu, he tote ranei). Ma tenei, ka kitea ano he omega 3 ki te kai ngeru. He iti ake nei, kei roto i te hiako ika me te heihei hei taurine, he mea nui hei oranga mo te ngeru.
Ko tenei tuhinga mo nga korero anake, i te PeritoAnimal.com.br kaore e taea e taatau te whakarite i nga maimoatanga kararehe, ki te mahi ranei i tetahi momo tohu. Ka mea atu maatau kia haria e koe to kararehe ki te kararehe kararehe mena he momo ahua he heera ranei kei reira.