Toka Te Manawa
- 1. Nga kai maku mo nga ngeru whai ate heihei
- Kai whakauru
- Te whakarite
- 2. Kete sachet me te haamana
- Kai whakauru
- Te whakarite
- 3. Me pehea te hanga putea mo nga ngeru me nga heihei heihei me nga aho
- Kai whakauru
- Te whakarite
- 4. Tunu Tere Ngeru Kai Makuku me te Tuna
- Kai whakauru
- Te whakarite
- 5. Kete putea me te kai me te paukena
- Kai whakauru
- Te whakarite
- Ko etahi atu tohutao taiao mo nga ngeru
He maha nga rangatira o nga mokai kei te miharo mena he kai pai mo o ratou ngeru te kai maku, te sachet ranei mena ka raru pea te mate o te kai. Ko nga painga e tukuna ana e te kaariu ki te kai totika a a tatou pune ka whakawhirinaki ki nga kai e whakamahia ana e matou ki te whakarite.
No reira, ka whakatauhia e maatau o maatau tunu kaainga mo te ngeru ki te kounga kai pai (mīti kau, kuihi, korukoru, heihei, ika, me era atu), me te whakauru ano i nga huawhenua e taunakitia ana mo nga ngeru, penei i te paukena, te kāreti, te kōkihi ranei. Mai i tenei wa ki tenei wa, ka taea hoki e taatau te whakauru i te hua manu, te tiihi iti-momona (whare kaainga), te miraka huawhenua, te raihi, te pati wholegrain ranei hei whakakii i te tohutao, kia ataahua ake, kia whai kiko hoki mo a tatou ngeru.
Heoi, ko te kohinga kaore i te tino kai mo te kai a te ngeru, ina koa mo nga ngeru pakeke. Ahakoa ka whakauruhia e tatou nga waahanga tika o nga matūkai ki roto i a maatau papa, me kai nga ngeru i nga kai pakari ka rite o ratau niho ki te whakarite mo taua mea: me mahi miihini kia noho ma.
Mo nga ngeru pakeke, ka taea te kohi putea hei utu mo te whanonga pai, hei whakaatu ranei i te aroha 2, e 3 ranei i te wiki. Heoi, ko te pai o te papa he kai pai mo te kai ma te kaainga mo nga punua koroheke he kai kaainga ranei mo nga papi e oti ana te whakamutu me te tiimata ki te whakamatau i nga kai hou, na te mea he maama ake te kai me te kore e hiahia kia ngaua.
ki te hiahia koe ki te mohio me pehea te hanga putea mo nga ngeru me te hua reka me te hauora? Me panui tonu tenei tuhinga PeritoAnimal kia kitea e 5 nga tohutao kai ngeru mākū.
1. Nga kai maku mo nga ngeru whai ate heihei
Ko te kete ate heihei he mea rongonui ma te ngeru. Hei taapiri ki te tino reka mo a tatou ngeru, kei te whakarato te ate heihei i nga pūmua, huaora, rino me etahi atu kohuke hei whakapakari i to ratau punaha aukati, no reira ka pai ake o raatau ahupūngao ahuru.
Mo nga punua tawhito me nga ngeru, he pai ano te hoa whawhai mo te whawhai ki te anemia. I roto i tenei tohutao, ka whakauruhia e maatau nga anti-inflammatory, digestive me nga taonga antioxidant o te turmeric.
Anei me penei te mahi putea mo nga ngeru he heihei heihei:
Kai whakauru
- 400 karamu o te heihei heihei (ki te hiahia koe ka taea hoki e koe te whakauru i nga ngakau)
- 1/2 kapu o te kōkihi mata tapatapahi
- 1/3 kapu miraka raihi huawhenua (he pai ke te katoa)
- 1/3 kapu ooti (he pai te rauropi)
- 1 tīpune o te turmeric (he kowhiringa)
Te whakarite
- Mena kua hokona e koe he ngutu hou, ka taea te waiho totika ki te wai mo te 2, te 3 meneti ranei, kia maoa ra ano a roto me waho. Mena kua whakatotoka te ate, me tuku e koe kia rewa i mua o te tunu.
- I te wa e pa ana te ate ki te temahana o te ruuma, whakaranuhia ki roto i te miihini whakaranu me te miraka huawhenua me nga oati.
- Taapirihia te spinach tapatapahi rawa me te turmeric hei whakaoti i nga whakaritenga.
- Ki te rite te paati ate heihei, ka taea e koe te kawe ki o ngutu.
2. Kete sachet me te haamana
Ko te Haramono tetahi o nga ika pai ka taea e taatau tuku i a taatau pipi, na te kaha o te whakatinana i nga poroteana, nga momona pai penei i te omega 3, nga huaora me nga kohuke. Kei raro nei ka whakamaarama me pehea te hanga putea mo nga ngeru me te haunu, he pai mo nga ngeru o nga taipakeke katoa.
Kai whakauru
- 300 karamu o te haamona kiri kore hou, o te hine 1 ranei o te haamana i roto i te hinu, i te taiao ranei
- 1 punetēpu tiihi tiihi
- 1/2 karoti kuoro
- te pāhiri hou tapatapahi
Te whakarite
- Mena ka kowhiri koe ki te whakamahi i te haamana hou, ko te mea tuatahi me tere te tunu. Ka taea e koe te whakawera i tetahi kaata me te iti o te hinu oriwa, ka tunu noa i ia taha o te kapi aamana mo te toru ki te wha meneti. Mena ka whakamahia e koe he haamana kēna, ka taea e koe te peke i tenei ara.
- Me te haamana kua oti te tunu me te mahana o te ruuma, me rehu ano te ika me te marau.
- Na ka taapirihia te tiihi kaainga, te kāreti kuoro me te pāhiri pai. Whakaranuhia kia pai ra ano te tiki o te pate maeneene.
- Kua Reri! Inaianei ka taea e koe te maataki i to ngeru e pai ana ki tenei tohutao reka mo te kai haamana hou.
3. Me pehea te hanga putea mo nga ngeru me nga heihei heihei me nga aho
Ko te kete heihei me nga pata e whakarato ana i te pūmua ririki, he pai mō te mōmona mōmona he mōmona taumaha rawa ranei, engari he momona me te huaora kei roto. He pai te wai o te putuputu, he pai hei awhina i te ngeru o to ngeru kia kore ai e maroke.
Ka whakamarama maatau me pehea te whakarite i nga kai ngeru maku me nga heihei me nga piiniini:
Kai whakauru
- Te uma o te heihei, te waewae ranei (1 wae)
- 1/2 kapu o te pīni kaakaoa kua oti te tunu
- 1 punetēpu miraka miraka koretake (ka taea hoki e koe te whakamahi i te miraka kiriki Kariki)
- 1 tīpune o te paraoa harakeke
Te whakarite
- Tuatahi ka tunuhia e maatau te heihei me te wai ka tatari kia tae mai ra ano te mahana o te ruuma ki te haere tonu me te tohutao. Mena kei te hiahia koe ki te tunu i nga poro me te heihei, me maarama koe ko enei huawhenua me roa ake te wa tunu i te kai heihei. Na reira, me tango e koe nga u i te wai ka tunu tonu i nga pini, ka tunu wehe ranei (he mea tika ake).
- Me te heihei kei te mahana o te ruuma, whiua te heihei me nga pihi ki roto i te miihini kia taea ra ano te whakapiri homogeneous.
- Na ka whakauruhia e maatau te miraka miraka miraka me te paraoa harakeke. He pai ta matou whakaranu kia rite ta maatau pate ngeru.
4. Tunu Tere Ngeru Kai Makuku me te Tuna
He pai tenei tohutao mo era ra kaore o maatau waa ki te toha ki te tunu kai, engari kaore e hiahia ki te whakamutu i te whakarite i nga whakaritenga whakarakei kaainga ki a maatau ngeru. Ma te whakamahi i te tuna kēne, ka taea e taatau te whakarite i tetahi kai totika me te ohanga i roto i te 5 meneti.
Heoi, kia mahara kaua e whakaekea e koe he tuna kēne ki o pune, no te mea he nui te konutai me etahi atu matū e taea ai te paitini i roto i nga kukū nui. Kia pai ai nga painga katoa o te tuna mo nga ngeru, me pai ake te tuna hou. Tirohia me pehea te hanga tuna mo nga ngeru:
Kai whakauru
- 1 te tiini tuna i roto i te hinu (ka taea e koe te whakamahi i te tuna tuturu me te taapiri kia kotahi punetēpu hinu hinu mo te whakarite).
- 1/2 kapu o te puree riwai kohua i kohua ki te wai (ka taea te whakamahi i nga riwai i nga waa katoa mena kaore o riwai reka).
- 1 te punetēpu o te ōti (mena he koiora, pai ake).
- 1/2 tīpune o te hinamona paura.
Te whakarite
- Hei hanga i tenei papa tika mo to ngeru, whakatuwherahia te ipu me te whakaranu i nga ika me etahi atu kai, kia whiwhi ra ano koe i te ranunga rite orite.
- Akuanei, ka taea e koe te makona i te hiahia o to ngeru - ngawari, tere me te reka.
5. Kete putea me te kai me te paukena
Ko te paukena he huawhenua pai ma te ngeru, ina koa ka whakakotahihia e tatou ona huaora me te muka me nga paraoa me nga kohuke o te kau kau, reme ranei. Ma tenei huinga e ahei ai taatau ki te whakaputa putea mo nga ngeru e tino kai ana, e ngawari ana ki te ngongo, he pai hei aarai me te aukati i te koretake o nga ngeru. Kia pai ake ai te kai o ta maatau tunu kai, i whakauruhia e matou te rewena a te pia, tetahi o nga taputapu tino pai ma te ngeru.
Kai whakauru
- 300 karamu o te kau kau, reme ranei
- 1/2 kapu puree paukena (ka taea hoki e koe te whakamahi zucchini)
- 1/2 kapu o te hupa mīti riki-kore
- 1 tīpune o te tiihi kuoro
- 1 tīpune o te pia pia pia
Te whakarite
- Tuatahi, tunua te pipi mo te whenua mo te rima meneti i te paraharaha me te hinu oriwa. Kia kore ai e maroke, ka wera ranei, ka taea e koe te whakauru he hupa iti (he wai ranei) i tenei wa. Mena he pai ki a koe, ka taea te tapahi i nga kiko ki etahi waahanga iti me te naihi, kaua ki te whakamahi i te kau pipi.
- Ana, whiua te kiko ki te puree paukena me te rakau ki roto i te whakaranu kia whiwhi ra ano koe i te ranunga totika me te haangai.
- Hei whakamutunga, taapirihia te tiihi kuoro me te pia, a inaianei ka taea e koe te kawe i te kohinga kaainga a te kaainga ki to kararehe.
Ko etahi atu tohutao taiao mo nga ngeru
Inaianei kua mohio koe ki te hanga sachets ngeru, ka pai pea ki a koe nga tohutao paramanawa ngeru, he pai mo tetahi kaupapa motuhake. Rapua nga whakaaro maha me te rerekee mo nga tohutao mo te kaainga i PeritoAnimal i hangaia e matou hei awhina i a koe ki te kawe i o punua kiti, hei kai totika, tino pai hoki.
Heoi, mahara tonu ki te hiranga o whakapaa atu ki te rata kararehe i mua i te whakauru kai hou, te whakarereke ranei i te kai a to ngeru. Mena kei te whakaaro koe ki te tiimata ki te mahi tunu kaainga i ia ra, me rapu tohutohu koe mai i to taakuta kararehe hei arahi i a koe me pehea te whakarato i nga momo momo kai e whakaute ana i nga hiahia kai a to ngeru me te kore e raru o te hauora.