Toka Te Manawa
- Uara kai totukena
- Ka taea e koe te tuku paukena ki te kuri? He pai?
- Nga painga o te Paukena Pupuri
- He "hoa" pai o te nakunaku
- Painga horoi
- He kai e tika ana i te wa e hapu ana
- Rich i roto i te Folic Acid
- Ko te antioxidant taiao mo te pakeke o te pūtau
- He hoa haurangi mo te hauora kanohi
- He awhina ki te whakahaere i te toto totika me te taumata huka
- Nga Taonga Kakano Paukena
- Painga Puawai Paukena
- Me pehea te whakarite paukena ma te kuri
- kuri korero paukena
- te nui o te paukena ma te kuri
Ko te paukena no te whanau Cucurbitaceae, kei roto hoki te chayote, te kūkamo, te merengi me te merengi, he kai tino nui tenei mo te kai a te tangata. Paukena e whakamahia ana i roto i tohutao reka me te reka, ana ko ona purapura kua nui te rongonui na te nui o te huaora me te kohuke, ka taea te kii he taapiringa maori.
Ki te whakaaro ki te uara kai totika me nga taonga o te paukena, he maha nga rangatira ka whakaaro mena ka taea e raatau te tuku atu i tenei kai ki a ratau kuri hei whakakii i ta raatau kai totika me nga mea hei whakaaro ma ratou i mua i te mahi. Ki tenei whakaaro, i roto i tenei tuhinga PeritoAnimal, ka korerohia mena Ka taea e te kuri te kai paukena - nga painga me te rahinga. He pai te korero!
Uara kai totukena
I mua i te korerorero mo nga painga o te paukena ma nga kuri, he mea nui kia mohio ki te kai totika o nga kai. I te mea he maha nga momo me nga momo paukena, ka tirohia te paukena Pepu Cucurbita, tetahi o nga momo rongonui i Brazil me te nuinga o nga whenua.
E ai ki te US Department of Agriculture database[1], 100 karamu o tenei paukena mata e whai ake nei hanganga kai totika:
- Wai: 92g
- Kaha: 26kcal
- Te ngako katoa: 0.1g
- Warowaihā: 6.5g
- Pakihi: 2.76g
- Muka: 0.5g
- Huaora A: 8513Ul
- Huaora C: 9mg
- Huaora B1: 0.05mg
- Huaora B2: 0.11mg
- Huaora B3 (pp): 0.6mg
- Huaora B6: 0.06mg
- Huaora E: 1.06mg
- Huaora K: 1.1µg
- Takahuri: 16µg
- Konupūmā: 21mg
- Hinu: 0.8mg
- Konupora: 12mg
- Paihere: 44mg
- Pāhare pāporo: 330mg
- Sodium 1mg
- Konutea: 0.32mg.
Ka taea e koe te tuku paukena ki te kuri? He pai?
I kite taatau i roto i tana kai totika, he kai te paukena he maha nga huaora me nga kohuke, na kona te take awhina ki te whakapakari i te punaha aukati me te aukati i nga mate kino o nga kuri. Ana na te mea he iti nga warowaihā, nga momona me nga huka, ka taea ano e nga kuri kuri me nga papi te tohu he mate huka kapi.
Ko te koha nui o te muka e tukuna ana e te paukena he awhina i te mahi nakunaku, hei whakaohooho i te puku me te aukati i te koretake o nga kuri. Hei taapiri, ko te nui o te wai o roto hei awhina i te kuri kia pai te whakamakuku i te kuri, kia aukati i te whanaketanga o nga tohu o maroke ka tupu rawa i nga wa o te wera nui.
Heoi, na te tino kiko o te muka, te Pokapū Whakahaere Paihana Kararehe (ASPCA) Ko te Whare Whakahaere Poihana Kararehe ranei, i te whakamaoritanga koreutu o te okana o Amerika, e tohu ana ehara te paukena i te paitini ki nga kuri, engari i te rahinga nui ka raru te kopu, pēnei i te korere, te ruaki ranei. No reira, he mea nui ki te whakahaere i te nui o enei kai, mena ka kore pea e whai hua nga painga.
Ka whakaarohia enei korero, ka kii taatau kaore e taea e te kuri te kai paukena anake, engari me era he whaihua te kohinga iti mo to rauropi, hei kona, mo to hauora. Engari me mahara tonu koe, ko te paukena ka taea te taapiri hei taapiringa ki te kai a te kuri, engari kaua rawa e waiho hei tino kai totika.
Ko te kai a te kuri me whakatutuki i nga hiahia kai e hiahiatia ana e tona tinana i nga wahanga katoa o te koiora. Ahakoa kua taunga ratou ki te kai tino nui na roto i te mahinga kararehe me te kaha ki te koha i te maha o nga kai kaore e taea e etahi atu kauri mohoao, me kai e nga kurii te nui pūmua me te momona.
Na reira, ahakoa he maha nga hua me nga huawhenua e pai ana mo nga kuri, penei i te paukena, kaore e tika te whakatakoto i te kai totika a te kuri ki te kai i enei kai, na te mea ko te ngoikore o te kai ka ngoikore i te punaha aarai o te kararehe, maana tino whakaraerae ki nga mate maha. Mena kua whakatauhia he kai kaainga, me noho nga hua me nga huawhenua 10% o te kohi katoa o te ra.
Nga painga o te Paukena Pupuri
Inaianei kua mohio taatau ka taea e te kuri te kai paukena, ka whakararangihia e matou ki konei nga taonga pai o tenei kai hei oranga mou.
He "hoa" pai o te nakunaku
Ma te kore e ruarua, ko te tino taonga nui o te paanui kurii ko te riterite o te awe ki te mahinga kai. Na te kaha nui o te muka, koinei tetahi o nga rongoa tuuturu tino pai rawa atu ki te kukume o nga kuri. He nui tonu te painga mo nga papi me te koretake, i te mea ka konatunatua ki te raihi me te heihei hiroki, hei tauira, he pai ki te whawhai ki te maroke ka whakaohooho i te hiahia o te kuri. Ano, he mea nui kia whakaarahia te rahi o te koiwi ki te karo i te whakaaro nui, ka kaha ake ai te mate puku.
Painga horoi
Na te kaha o te wai me te waikawa totika, ka tukuna e te paukena te kaha o te mahi diuretic me te horoi ki te raakau kakano, hei awhina ki te whakakore i nga taoke me te whakahaere i nga mahi a tihi [2], hei aukati i nga mate urinary me nga ngoikoretanga o nga kuri ki nga kuri.
He kai e tika ana i te wa e hapu ana
Ko te Harvard Medical School e whakanui ana ko te beta-carotene (huaora A) kei roto i te paukena, kāreti, me etahi atu kai whero-karaka he tino matūkai i te wa e hapu ana me te ngote.[3] Ko nga rangahau mai i te umanga e tohu ana hoki ki nga hua pai o te kohi o te paukena me etahi atu puna huawhenua o te rino ki te whakatipuranga. No reira, ko te paukena he kai tino pai hei whakakii i te kai a te wahine. uwha hapū.
Rich i roto i te Folic Acid
He nui te paukena i nga huaora B-matatini, tae atu ki te waikawa folic (huaora B9). Ko tenei matūkai kei roto i te hanga pūtau me te whakahiato hemoglobin, no reira he mea nui ki te aukati me te maimoatanga o te anemia i roto i nga kuri. Ko te waikawa Folic he matūkai tino nui ki te kai a nga kuri hapu me nga papi, i te mea e kaha ana te uru ki te hanga i nga waahanga katoa me nga kopa i roto i o raatau tinana, te aukati i nga ngoikoretanga me te whakaohooho i te whanaketanga tinana me te hinengaro o nga papi.
Ko te antioxidant taiao mo te pakeke o te pūtau
He nui nga paukena o te paukena pera i te huaora C me te lycopene. Ko enei waahanga ka whawhai ki nga rauropi koreutu, ka aukati i te koroheketanga o te pūtau me te whakakorenga o te LDL cholesterol, hei tohu i te tiimata o nga mahi e arahi atu ana ki te arteriosclerosis me nga tini whakapouri me nga mate ngakau. Na reira, ko te paukena tetahi o nga kai me te mahi tiaki cardio-tiaki, he awhina ano hoki ki te aukati i te mate pukupuku o nga kuri, me etahi atu raru tino hauora.
He hoa haurangi mo te hauora kanohi
Ko te nui o te beta-karotene, ka taapirihia ki nga antioxidants taiao, ka waiho i te paukena hei hoa piri mo te hauora kanohi pai, hei awhina ki te whawhai ki te kino whakaheke o te koroua. Na, ka taea te whakauru i tenei kai ki te kai a nga kuri tawhito hei aukati i te ngaro o te mohio o o raatau hinengaro me te kino haere o a raatau mahi roro, i te nuinga o te wa ka puta ki nga tohu o te mate kino o te hinengaro hinengaro.
He awhina ki te whakahaere i te toto totika me te taumata huka
He maha nga rangahau kua whakaatu i te whaihua o te kai paukena ngawari me te auau mo te whakaritenga o te toto toto toto me te hyperglycemia.[4] Hei taapiri, he iti nga paukena i te paukena ana te tikanga he tino pai te wairua, no reira he tino taunakitanga mo nga kai e whai ana kia ngaro te taumaha. Mo tenei, ka taea e nga kuri te kai paukena tautautefito ki nga mea kua kitea he toto toto nui, te mate huka me te / te taumaha ranei hei whakatairanga i te taumaha hauora me te whakahaere i te taumata huka me te huka, i raro tonu i te kaiarahi a te kaitautoko kararehe.
Nga Taonga Kakano Paukena
Ko nga purapura paukena tetahi o nga rongoa tuuturu tino pai mo nga kuri homa. Hei taapiri, he taonga nui ki nga kohuke pera i te konupora, he kaitiaki mo te mate pukupuku me te repeure, me te konutea, hei awhina ki te whakapakari i te punaha autoimmune me te painga ki te wairua, hei aarai me te atawhai i te pouri me te tino ngenge. Ano hoki, kua kitea e etahi rangahau te painga anticancer o te paukena purapura tangohanga, na te kaha ki te aukati i te tipu o nga puku puku. [5]
Nga Taonga Kakano Paukena: Ko nga purapura paukena tetahi o nga rongoa a te kuri taiao tino pai hei whakaora i te kuri. Hei taapiri, he taonga nui ki nga kohuke pera i te konupora, he kaitiaki mo te mate pukupuku me te repeure, me te konutea, hei awhina ki te whakapakari i te punaha autoimmune me te painga ki te wairua, hei aarai me te atawhai i te pouri. Me te tino ngenge. Ano hoki, kua kitea e etahi rangahau te painga anticancer o te paukena purapura tangohanga, na te kaha ki te aukati i te tipu o nga puku puku.[5]
Painga Puawai Paukena
Ko tetahi atu korero pai mo te paukena ko nga rongoa o tana pua. Hei taapiri ki te kore o te konutai, nga momona momona me nga warowaihā, te putiputi paukena he maha nga huaora A (beta-carotene), C me te matatini B, e whakaatu ana i nga takoha pai mai i nga kohuke nui penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, te ūkuikui me te konupora. Na tona hanganga i pai ai te taapiri hei whakapakari ake i te punaha aarai mate, hei whakaohooho i te mahi o nga toto toto ma, me te tiaki i te hauora o o kanohi.[6] Heoi, ko tana tino taonga nui ko te whakaohooho i te hanga o te whakahou i nga haurangi e taapiri atu ana ki o ratau antioxidants taiao, ki te aukati i te whakaraerae kino o nga pukupuku pukupuku.
Kua kite ake taatau, he maha nga painga mo te whakaeke papi mo nga kuri.
Me pehea te whakarite paukena ma te kuri
Kua mohio ke koe ka taea e koe te tuku paukena ki nga kuri. Ana ko tetahi o nga patai e paataihia ana e nga kaiwhakaako ko te tuku i te paukena ki a raatau kararehe hei painga ki nga taonga whaihua katoa.
TE te paukena tunutunu te kowhiringa pai rawa atu ma nga papi, i te mea he uaua rawa tenei huawhenua mata mo nga kuri ki te ngongo, ka raru pea te kai, pera i te nui o te hanga hau. Heoi, me hoatu tonu me te kore o te kiri, ka kino pea ki enei kararehe.
Ko te huarahi maamaa me te hauora ki te whakarite i te paukena ma to hoa pai ko te mahi a puree paukena mo nga kuri, ma te whakarite ka tunu noa i nga huawhenua ki te wai (kaore he tote) ka pani ki te marau. Ka taea hoki te taapiri i a Tuhinga o muatiariki turmeric kia pai ake ai te kai o te puree, na te mea ko tenei pakiaka he taapiri taiao tino pai, na ona anti-inflammatory, digestive, anti-cancer, antioxidant me nga anti-glycemic.
Ano hoki, ka taea e koe te whakauru i te paukena ki te maha mutunga kore o nga tohutao mo te kaainga reka me te reka o te kaainga hei whakakii i te kai a to hoa pai, i roto ranei i te puka parakore, kuoro ranei. I PeritoAnimal, he maha nga whakaaro mo nga tohutao keke kuri, ko tetahi o nga paukena.
kuri korero paukena
Ana na te mea ko te patai e whakautu ana maatau mena ka taea e te kuri te kai paukena, kaore i taea te awhina i a maatau ki te whakaputa korero mo tetahi riipene ataata tino rongonui i runga ipurangi: na te kuri e korero ana i te paukena. I whakaputahia i te Hui-tanguru 2018, te ataata "paukena korero paukena" neke atu i te 2 miriona nga tirohanga a te YouTube i tenei tuhinga.
Ka hoatu e matou te hono ki a koe hei maataki i konei i te mutunga o tenei tuhinga, i te waahanga Pukapuka.
te nui o te paukena ma te kuri
Kua kite ke taatau, ko te kai paukena i ia wa, i ia wa hoki, ka tino painga ki o tatou hoa aroha, mena ka whakaute tatou i nga rohe o te rahinga haumaru mo to tinana. Ahakoa ehara ko te paukena tetahi o nga kai e riria ana, e kino ana ranei mo nga kuri, he mea nui kia whakaekea te moni pai kia rite ki te rahi me te taumaha o te kuri kia karo i nga kino kino penei i te korere na te nui o te kai muka.
I te nuinga, he mea tika kia whakaute i te horopeta o te 1 punetēpu o te paukena mo ia 10 kilo te kuri. Heoi, he mea tika tonu ki te korero ki te rata kararehe i mua i te whakauru i tetahi kai hou, hei taapiri ranei ki te kai a to kuri. Ka taea e te tohunga ngaio te tohutohu atu ki a koe mo te waahanga tika me te momo whakahaere kia pai ai te pa ki te hauora o ou makawe, me te kore e pa he mate kino.
Na inaianei kua mohio koe ko te kuri e taea te kai paukena, i te riipene ataata e whai ake nei ka taea e koe te tirotiro mena ka kai te kuri i tetahi hua manu kaore ranei:
Ki te hiahia koe ki te panui i nga tuhinga rite ki Ka taea e te kuri te kai paukena? - Nga hua me nga moni, ka tūtohu koe kia uru mai koe ki ta maatau waahanga Taaro Whai.