Toka Te Manawa
- taonga hinu ika
- Nga Hua o te Hinu Hinu Ika i roto i nga Ngeru
- Me pehea te tuku hinu ika ki ta maatau ngeru?
He nui nga taapiringa kai kei te maakete e whakamahia ana e te tangata engari he kararehe ano hoki. I roto ia ratou ka whakaatuhia te hinu ika. Engari e tika ana? He aha te painga ki a tatou kararehe? Mena e kai ana koe i nga kai potiki pakihi, me whai taapiringa kai koe?
He maha a maatau patai ina tae mai ki te tuku i te kai taurite ki a maatau mokopuna. Kei te mohio matau ko te hinu ika he hinu momona kei roto i nga ika, engari kei te Tohunga Kararehe te hiahia ki te whakaatu atu he aha te Nga Hua o te Hinu Ika mo nga Ngeru. Nga painga o te whakauru ki roto i te kai a taatau ngeru mo ia ra me te kowhiri i te mea pai.
taonga hinu ika
Ko te hinu ika, e whakahuatia ana i te timatanga, ko te moana te hinu momona o te ika, he nui nga waikawa hinu hinu Omeka 3, e mohiotia ana ko "ngako paiKei roto ko te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA), e tino kitea ana i nga kararehe kararehe me nga kai a te tangata.
Ko enei waikawa ka taea te mahi tika e te tinana o ta tatou ngeru, engari me kii atu kaore he hapa o nga hauropi e hiahiatia ana hei huri i te EPA mai i nga tipu tipu (penei i te hinu harakeke) mai i nga nati kei roto ano hoki. Kua oti tenei te whakamarama, ka tika ta maatau whakauru ki roto i te hinu ika.
Heoi, kaore nga ika katoa i a ia, ka kitea i te nuinga o te haamana, te tuna, te punga, te sardines me te herring. Kare e kitea i roto i nga rahinga e tika ana mo te hinu ate cod, na ko te tohutohu atu me karo e koe.
Me panui tonu e tatou nga tapanga hua kia maarama tonu te hinu, kaore he taapiri o te matū, te tiakitanga ranei, na te mea ka ngoikore te kounga o te hinu na reira ka mahi.
Nga Hua o te Hinu Hinu Ika i roto i nga Ngeru
- Whakapai ake i to punaha aarai mate ma te whakanui i nga parepare
- Whakapai ake i nga mahi mohio, ina koa i te koroheketanga
- Hei awhina i te makawe me te kiri kia ora
- Nga painga anti-mumura
- He mahi ke ki te mate rumati, ki te araniwa, ki te mau o nga kaimene ranei i nga hononga
- Whakahaerehia te taumata o te cholesterol me nga triglycerides
- Ka whakaheke i nga mate pukupuku o te kiri
- Whakahaerehia ai te mahi tika i te taumata whatukuhu
- Ka whakaheke i nga taumahatanga o te mate pukupuku i te tiimatanga
- Ka pupuri i te punaha o te mate pukupuku kia pai te mahi
- Whakapai ake i te tirohanga me te whakarongo
- He pai ki te momona
- Ka awhina i te whanaketanga hinengaro o nga kohu me nga papi
Me pehea te tuku hinu ika ki ta maatau ngeru?
Hei tiimata, me tupato taatau ki tenei taapiri na te mea kaore e pa ki te rama, te wera, te hau ranei. E taunaki ana kia penapenahia ki roto i te momo waipiro i roto i nga ipu pouri i roto i te pouaka pouaka, ki te pouaka whakamātao ranei, me te hoko i nga rahinga ka taea e taatau te whakamahi i roto i te 1, te 2 marama ranei kia kore ai e raru te kakara o te kakara me te reka, he mea kua mohio taatau ka pehea te mutunga ka tarai ana taatau. hei taapiri atu ki nga kai.o ta maatau ngeru, kaore e kai ana ka raru ano ta maatau.
Kei kona ano nga waitohu arumoni mo te kohi tangata e whai ana i nga mea kakara e whakakahoretia ana e nga ngeru. Ehara i te mea ngawari te tuku mea hou ki ta maatau ngeru, engari he waimarie he maha a maatau waahanga:
- raihana teitei-mutunga: Kei kona ano nga waitohu arumoni mo te kai tangata e whai ana i nga mea kakara e whakakahoretia ana e nga ngeru. Kaore i te ngawari ki te hoatu ki nga ngeru tetahi mea hou engari he maha a maatau waahanga.
- Kai Homemade: mena ka kowhiri i tetahi kai mata maoa ranei, me taapiri he taapiringa i te mutunga. Akene ka tupu i nga keehi kaore he hinu ika, ka whakakapihia ki te hinu oriwa.
Me haere tonu ki te korero ki tetahi rata kararehe kia nui ake tana tirohanga mo te kai o a taatau manu, a, ma tenei, ka taea e taatau te whakamahi i tenei taapiringa tuuturu tino pai ka paingia e ta tatou ngeru ia ra.
